Oi gente, estou por aqui mais uma vez, hoje vou falar sobre a quantidade de calorias que podemos ingerir por dia.
 De muitas coisas que fiz, o que mantenho desde da minha primeira semana de dieta é contar quantas calorias como por dia. (isso já vai pra uns 7 - 8 anos) não existe fórmula mágica para perda de peso todos sabem disso mais existem alguns mecanismos muito úteis para uma perda de peso saudável e duradoura.
Segue agora uma matéria de 2008 da revista Sou mais eu, que garimpei para vocês entenderem melhor como funciona é muito bem explicado mais de qualquer forma tendo  alguma dúvida é só me deixar um comentário ou in box no meu face casadosmedeiros 

A balança das calorias

Saiba quantas calorias o seu organismo precisa por dia, trace um plano de emagrecimento e conquiste um corpo enxuto

Publicado em 29/10/2008

Catarina Fávero

É simples assim: se você come mais do que gasta, engorda. Se come menos, emagrece. "Para secar os quilos extras é necessário ingerir menos calorias do que o seu organismo precisa", explica a nutróloga Daniela Hueb, de Bauru (SP). "Ao ultrapassar o limite de calorias, o corpo estoca o excesso em forma de gordura", completa a especialista.

"O número de calorias que cada organismo necessita diariamente varia de acordo com o sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas", ensina a nutróloga. Para calcular o seu valor exato, é necessário apelar para a matemática e fazer algumas continhas. Portanto, pegue a calculadora e trace já o seu plano de emagrecimento personalizado!

Programa ideal

· Os especialistas aconselham um cardápio equilibrado diário de 1.200 calorias para um emagrecimento mais lento, porém saudável. Você pode segui-lo até alcançar o peso desejado e ainda deixar um dia da semana livre para comer o que quiser — mas sem exageros!

· Quem quer secar os quilos extras em até um mês pode apostar num cardápio mais enxuto, com cerca de 1.000 calorias diárias. No exemplo citado abaixo, a pessoa emagreceria 1 kg em aproximadamente 10 dias.

· As que querem emagrecer rapidamente podem apostar no cardápio de 800 calorias, rigoroso e eficaz — a pessoa do exemplo abaixo secaria 1 kg em apenas 1 semana. Pode ser seguido por até 10 dias e não é aconselhada a prática de exercícios durante a dieta.

Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento

1. Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?
A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.

Para as mulheres: · De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

Para os homens
· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
· De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

Exemplo:
Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente.
8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3

2. Qual é o seu fator de atividade (FA)?
Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.

Valores de FA: · 1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.
· 1,3 (homens - 1,4): Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
· 1,45 (homens - 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
· 1,5 (homens - 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.
· 1,7 (homens - 1,8): Atividade física diária por mais de três horas.

3. Qual é a sua necessidade diária de energia?
Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).

Exemplo: (TMB) x (FA)
1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias

4. Trace o seu plano de emagrecimento
Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível", diz Daniela. No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia.

O cálculo é o seguinte:
Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas

5. Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifício
Valor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária
7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente

Fonte da pesquisa: Revista Sou mais eu 

Editora Abril 

É isso gente espero que vocês tenham gostado.

Beijos 

Até breve. 

Então vamos manipular!

Oi gente, estou de molho em casa desde quinta- feira por conta da  extração de um dos meus dentes, minha querida dentista já me avisou logo mocinha nada de academia .... aiai...pensei logo o que vou fazer esses dias sem a minha esteira, sem a minha plataforma...claro! pesquisar coisinhas para o nosso blog.
Então nas  minhas pesquisas penso em algumas pessoas no que elas me perguntam, no que elas querem saber então segue agora o resumo das minhas pesquisas com a resalva de que eu pesquisei (não experimentei) ok?!

O famoso xenical que dizem que emagrece horrores e que eu acho caro demais, porque vamos combinar qual é a mulher de família que vai desembolsar R$ 300,00 para comprar um remédio que te faz ir no banheiro a todo tempo...pelo menos pra mim não rola. Ok! mais você quer muito emagrecer e colocou na sua cabecinha que só pode ser ele então aqui está a solução mande manipular seu queridinho xenical anote aí... orlistart 120 mg,  isso mesmo dá pra manipular essa bagaça e você vai economizar pelo menos uns    R$ 200,00 vamos agora para mais detalhes do produto leia e entenda como ele age.

Orlistat

O orlistate age no tubo digestivo, fazendo com que até 30% da gordura ingerida deixe de ser absorvida pelo organismo.

O Orlistat é uma substância que compõe os medicamentos Xenical e LipiBlock e, diferentemente de outros remédios para emagrecer, tem a sua venda permitida pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), já que não atinge o sistema nervoso e não causa dependência química. Portanto, se você precisa perder alguns quilos, saiba tudo sobre o orlistate lendo esse artigo.

O orlistate inibe a ação da lípase pancreática, uma enzima produzida no pâncreas que tem como função a quebra dos triglicerídeos (células de gordura) no intestino. Quando isso acontece, boa parte dessas células deixa de ser absorvida, sendo excretada através das fezes. Com menos gordura no corpo, certamente fica mais fácil emagrecer.

Além disso, o orlistate promove outros benefícios, como a diminuição da taxa de LDL (colesterol ruim) no sangue, o que previne doenças cardiovasculares.

Quantos quilos posso perder?

De acordo com pesquisas, o orlistate faz com que até 30% da gordura deixe de ser absorvida pelo organismo. Sendo assim, pessoas chegaram a perder até 10% de seu peso em 1 ano, mas quando o uso do medicamento foi associado à atividades físicas regulares e dietas hipocalóricas.

Efeitos Colaterais

Os efeitos colaterais proporcionados pela ingestão do orlistate são bem desagradáveis, porém, são mais comuns apenas nos 3 primeiros dias de uso. Como ele faz com que a gordura não absorvida seja excretada pelas fezes, os efeitos são: incontinência fecal, dores abdominais, flatulência e fezes moles.

Além disso, ele diminui a absorção também devitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e do beta-caroteno. Portanto, é importante que, enquanto você estiver tomando esse remédio, complemente sua alimentação com complexos vitamínicos antes de ingeri-lo.

E ressaltamos que, apesar de ter a sua venda permitida pela ANVISA, não pode ser, em hipótese alguma, comprado sem receita médica e a sua comercialização é bastante restrita, pois é realizada com a expedição de 3 vias (paciente, farmácia e médico).

E o orlistate só é receitado em casos extremos, ou seja, para pessoas obesas com IMC (Índica de Massa Corporal) maior que 30 ou com sobrepeso (IMC acima de 28) com doenças associadas ao peso. Se você precisar perder alguns quilos para passar por uma cirurgia bariátrica também poderá ingerir esse medicamento.

Ele deve ser ingerido 2 vezes ao dia, sempre antes das refeições principais. Em sua bula, há a indicação de 3 doses diárias, mas como o café da manhã brasileiro não possui muita gordura, 2 são o suficiente.

O orlistate não é recomendado para gestantes, lactantes, crianças e idosos. Pessoas com deficiência de absorção vitamínica não devem tomar esse medicamento, pois pode torná-la ainda pior.

E se você faz uso de anticoncepcionais, utilize outros métodos anticonceptivos se resolver utilizar o orlistate porque ele diminui a absorção da pílula. Por isso, sempre informe o seu médico sobre os outros remédios que estiver ingerindo.

Ele também é contra indicado para pessoas com problemas renais e na vesícula biliar ou que sofram de arritmia cardíaca.

Contudo, a melhor forma de emagrecer é praticando
bastante atividade física acompanhada por uma boa reeducação alimentar, que pode ser receitada pelo seu nutricionista ou endocrinologista.

Espero que tenham gostado dessas informações...
Fonte das pesquisas: http://www.dicasparaperderpeso.com.br/orlistat/


Até breve,

Beijos

Lavitan é vida

Oi gente, eu já estou a quase seis meses na academia, faço dieta, cuido da casa, cuido da família, trabalho com os meus congelados enfim, como vocês sabem tenho uma vida normal como de todo ser humano corrida e produtiva graças a Deus mais o cansaço tem chegado juntinho no fim do dia. então o resultado é uma imunidade baixa e isso pra mim é uma droga porque meu corpo reage de forma que eu não aceito!!!
 Tá, mais e daí? chega de se lamentar né....vamos ao que me trouxe aqui.
Lavitan algumas blogueiras tem falado nesse nome e fiquei curiosa para saber qual era o milagre da vez então vamos lá se você é como eu que vive ligada 30 horas por dia uma hora ou outra vai precisar dele sim...o Lavitan é "tipo" centrun só que mais em conta kkkkk
Tem para todas as idades é kids, mulher, senior, calcio+D, normal... cá para nós nem sei se tem alguma diferença mais ok!? vai... vamos deixar passar. Comprei ontem já estou tomando é bem simples  vem com 60 drágeas e você toma um por dia. Dá para acreditar que até meu marido ta filando meu lavitan.
Pelo que eu li melhora cabelo, unha, as pessoas que fazem dieta se beneficiam porque como a restrição de alimentos consequentemente há de vitaminas e sais minerais, dizem as más  línguas que tira até a fome mais já já vou poder dizer se é verdade ou não...

Esse é normal, o que diz ser para mulher é rosa.

O Lavitan Mulher é suplemento vitamínico-mineral, do laboratório Grupo CIMED, apresentado na forma de drágeas com 60 unidades.

Apresentam na sua composição: vitamina C, ferro, vitamina B3, zinco, manganês, vitamina B5, vitamina A, vitamina B2, vitamina B1, vitamina B6, vitamina D, vitamina B12 e ácido fólico.

Indicação do Lavitan Mulher

Complementação Nutricional e Mineral.

Modo de Uso do Lavitan Mulher

Tomar uma drágea por dia.

Não contém glúten. Gestantes, nutrizes e crianças até 3 (três) anos, somente devem consumir este produto sob orientação de nutricionista ou médico.

Espero que tenham gostado

Até breve,

Beijos

Queime gordura, não músculos !

Oi gente, pois é apareci aqui rapidinho para passar essa informação quentinha pra vocês achei esse e-book (QUEIME GORDURA, NÃO MÚSCULOS!)nas minhas andanças e pesquisas já baixei o meu imprimi e vou dar uma lida é rapidinho pois não é muito grande, já pensei em pelo menos 10 pessoas, vou xerocar e entregar "vambora povo" hoje é domingo o dia está lindo vou aproveitar pra andar de bike com os meus filhotes já que a academia não funciona hoje, sim ainda estou na academia e não penso em sair de maneira nenhuma os resultados cada dia melhores mais detalhes só em outubro como já disse em um outro post, bom então vamos para o que  interessa neste momento, é só clicar aí que vai abrir direto no e- book espero que gostem....
e-book grátis

ATÉ BREVE

O meu novo xodó

Oi gente, então como já disse troquei de academia e estou amando uma coisinha chamada PLATAFORMA VIBRATÓRIA  eu já andava paquerando ela a um bom tempo, li sobre os benefícios e quando eu me deparei com algumas nessa nova academia as dúvidas que tinha de trocar de academia foram eliminadas então vou deixar essa dica para vocês:


Perder gordura e ganhar massa muscular é o sonho da maioria das pessoas que estão em busca do corpo perfeito. No entanto, por mais esforço que se faça, dependendo do período de sedentarismo, se livrar daquela gordurinha abdominal formada na região abaixo do umbigo ou dos furinhos de celulite que insistem em aparecer na sua coxa, realmente, não é uma das tarefas mais fáceis.
Para quem já mudou o seu estilo de vida e, mesmo assim, não conseguiu atingir o objetivo desejado, calma, nada está perdido. Algumas regiões do corpo são mais difíceis de serem trabalhadas, pois alguns grupos musculares não são trabalhados ou são menos exigidos durante a prática das atividades físicas. Ou seja, você até gasta as calorias necessárias, mas não consegue se livrar das gordurinhas extras. Para suprir essa necessidade, surgiram no mercado asplataformas vibratórias, aparelhos que prometem intensificar a queima da gordura localizada e, de quebra, combater as celulites.

Para quem não acredita que ficar parado em cima de um aparelho vibratório possa trazer algum benefício, pesquisas comprovam que as plataformas vibratórias ativam as contrações musculares e aumentam o fluxo sanguíneo, o que potencializa o fortalecimento muscular. De acordo com a personal trainer da Clínica de Estética Dr. Alan Landecker, Ellen Araujo, o equipamento funciona através de vibrações ou pulsos. "A placa emite vibrações que estimulam os músculos e ossos durante o treinamento. Nesse sentido, a função da plataforma vibratória é fazer com que o corpo utilize reflexamente mais fibras musculares para manter o equilíbrio e a postura durante o estímulo. O movimento constante da placa faz com que exista um aumento da força gravitacional no corpo, causando sobrecarga no músculo, sem a necessidade da utilização de sobrecarga de peso, poupando as articulações durante o treinamento", afirma.

Os benefícios não se limitam somente a parte estética, o aparelho também traz efeitos incríveis para a sua saúde. Segundo a fisioterapeuta, Lucely Lustre, é justamente essa constante tensão muscular que faz com que a plataforma vibratória proporcione resultados mais significativos em pouco tempo. "A vibração estimula a contração dos músculos e o aumento do fluxo sanguíneo, o que, por sua vez, melhora a capacidade do transporte de oxigênio, componentes vitais (micro nutrientes) e energéticos (macro nutrientes), benéficos para a queima de gordura localizada, estimula o refluxo linfático, combatendo a celulite, e melhora a estrutura e funcionamento do sistema cardiovascular", revela.

Ok, a plataforma vibratória contribui para o gasto calórico, mas para definir as curvas, não adianta ficar esperando o milagre estático. A personal trainer Vivian Fonseca explica que para potencializar o treinamento, o ideal é usar a plataforma como um método complementar aos demais exercícios. "Em uma sessão de 30 minutos, a queima calórica média varia de 200 a 300 kcal. A diminuição da retenção de líquidos e o início da redução da celulite podem ser percebidos a partir da primeira sessão.", diz.

A instrutora ainda revela que o equipamento tem um papel bastante importante no processo dereabilitação muscular, pois a vibração permite uma contração muscular maior na região trabalhada sem causar dor ou desconforto no músculo exercitado."A vibração proporciona um aumento de densidade óssea e um ganho de massa e força muscular substancial sem sobrecarregar a estrutura fragilizada do paciente. Os atletas conhecem os benefícios da plataforma vibratória e fazem uso do equipamento desde a década de 1990 para o preparo físico, terapêutico e reabilitação", comenta Vivian.

Gostou da sugestão mas tem medo que as vibrações possam causar algum mal ao seu organismo? Lucely Lustre afirma que há dois tipos de contraindicações. "As absolutas: doenças agudas, usuários de marcapasso, trombose aguda, gravidez e osteoporose em estágio avançado; e as não-absolutas: enxaqueca, hérnia aguda, espondilose (artrite degenerativa da coluna vertebral), doenças cardiovasculares, uso recente de DIUs, pinos ou placas de metal, pedra nos rins e articulações sintéticas".

Para os que adoram arrematar equipamentos para se exercitar em casa, a personal trainer Ellen Araujo não recomenda o uso doméstico das plataformas. Por se tratar de um equipamento complexo, o treinamento na plataforma vibratória exige um nível de consciência corporal mínimo para que o resultado apareça de maneira segura e eficaz. É importante lembrar que nem todas as plataformas comercializadas possuem o estímulo vibratório multidirecional, o que pode causar danos caso os exercícios não sejam realizados corretamente. "Dessa forma, o treino deve ser obrigatoriamente supervisionado por um profissional capacitado a este tipo de equipamento. Seu uso inapropriado pode levar a lesões musculares e articulares e danos a saúde", adverte a especialista.

Para aqueles que ainda estão relutantes em acreditar que uma simples placa que vibra é capaz de proporcionar resultados tão eficientes, Vivian Fonseca lista abaixo os benefícios gradativos a cada sessão.

FONTE: www.maisequilibrio.terra.com.br




Espero que vocês tenham gostado...

Beijos

Até breve

E vamos para os resultados!

Oi gente, bem eu falei na ultima postagem que iria voltar depois de 2 semanas pois bem,  estou aqui depois de quase 2 meses...Primeiro quero pedir desculpas minha vida anda corrida demais filhos em época de provas maridão de férias ufa! é muita coisa pra Dany aqui administrar.
Bom como disse no post anterior comecei a frequentar a academia fiquei esses 2 primeiros meses numa academia pertinho de casa, pertinho da escola dos babys, professor passou um ótimo treino...  mas não estava dando porque a academia só funciona apartir das 15:00 horas e eu estava fazendo os exercícios com pressa enfim sei que emagreci 5 quilos, opa!!! e meio kkkkkkk.
Resolvi mudar e desde oito de julho (ontem) kkk estou em outra academia levei um susto quando subi na balança e lá estava 66 quilos poxa! eu jurava que estava com 72, com a ressalva que isto não é uma reclamação né gente, bom  minha próxima avaliação é em outubro então provavelmente agente se fale até lá por enquanto fiquem com a fotinho mais recente do meu rosto mais fininho do que antes...

 Deixo vocês com o sorriso de quem está muito feliz pelas metas sendo atingidas e esperando que na próxima as novidades sejam ainda melhores.


Beijos

Até breve.

1,2,3 e já...

Oi gente!!!!!! nossa eu estou muito alegre por estar aqui mais uma vez para contar as minhas novidades nessa vida de dieta. Ufa! os dias tem passado tão depressa fico com o meu pensamento no blog mais é tanta coisa pra fazer...criança na escola, casa, marido, e agora A-C-A-D-E-M-I-A isso mesmo academia! tomei coragem e fui procurar uma academia pra me matricular olha não vou te enganar não...o negócio está difícil por aqui onde eu moro. Bom mais deixa isso pra lá. Já fazem duas semanas que estou malhando gente eu tinha esquecido como era essas coisas kkkkkkk  fui achando que estava abafando hum! eu malhei um bom tempo com a minha amiga Vivi (você não sabe quem é?! dá uma lida nos posts antigos) achei que ia chegar no mesmo pique! que nada...ai Jesus me dê forças porque não está fácil. esteiras, supinos, pesos, uiuiui...
Ainda estou tomando a noz da índia ótima para quem tem prisão de ventre eu particularmente não emagreci nada, pelo menos na balança não diminuiu nenhuma grama, o bom é que senti diferença na barriga e na cintura que já está de bom tamanho. daqui no máximo duas semanas eu volto pra contar se eu emagreci ok?
Os resultados por enquanto é uma sensação de ânimo e  bem estar sim.. estou fazendo novas amizades também....
Agora dedinhos cruzados para um emagrecimento ainda mais saudável..

Espero que tenham gostado.
Beijos e até breve.

Para tudo que agora é serio...

Antes de colocar as fofocas em dia deixa eu amostrar pra vocês umas fotos do meu aniversário que fiz num tema tropical .

Nós fizemos tudo com todo carinho para os meus queridos amigos e familiares. bom fui nas lojas de venda de flores artificiais e comprei R$ 18,00 de flores peguei algumas coisas de casa mesmo, e montei essa mesa ah! comprei 4 metros de chita que deu uns R$ 20,00

catei dez cocos no quintal porque graças ao meu bom Deus tenho um coqueiro a minha disposição coloquei uns canudos olha como ficou uma graça!

Pra comer eu fiz uns pães a metro, mousses salgados de tomate seco, atum e pastas de azeitonas, ricota com ervas, fiz uma torta salgada,torradas regadas com azeite e ervas, pães e sanduíches de forno.

Para beber fiz uns coquetéis, sucos, refrigerantes, água de coco.

Bom no setor dos doces caprichei nas frutas, um mousse de limão e o bolo.

Enfim foi tudo de bom amigos conversando, matando saudades relembrando varias situações...

Segue algumas fotos vejam: 

Vai, se anima e faz uma reuniãozinha para os amigos é tão bom estar perto de quem agente gosta.

Espero que tenham gostado

Até breve,

Beijos.